3 pulseras cuantificadoras por menos de 100 euros

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Como cada año, Enero llega cargado de nuevos propósitos; y uno de los más habituales suele ser “Este año voy a hacer más deporte”. ¿Más deporte? Suena bien pero, ¿Qué mejor manera de saber cuánto deporte haces que contabilizándolo?

La opción más simple: papel y boli, pero claro tras una o dos semanas de actividad te va a resultar muy difícil medir tus mejoras, analizar tus datos y continuar con la motivación inicial. La segunda opción, la que te va a ayudar con los problemas que presenta la primera son las pulseras cuantificadoras o monitores de actividad.

En esencia, se trata de pulseras con un mayor o menor número de sensores y funcionalidades que, vinculadas a su respectiva aplicación de móvil nos permiten analizar nuestra actividad física diaria y realizar un seguimiento semanal, mensual o incluso anual.

A la hora de elegir una pulsera, hay varios factores a tener en cuenta, uno de los más importantes es el precio, por eso, os presento a continuación algunas de las que más me gustan por menos de 100 euros.

Fitbit Flex™

Pulsera cuantificadora Fitbit Flex™

Fitbit Flex™

Fitbit lleva varios años como referencia en el mercado de las pulseras cuantificadoras, el modelo Flex pertenece a su gama media y es un dispositivo que apuesta por una estética deportiva, elegante y sin pantalla. Únicamente tiene 5 leds que indican el porcentaje del objetivo diario que se va completando. Tiene contador de pasos, calorías y distancia y la monitorización del sueño se activa de manera automática. La aplicación Jawbone Up es una de las más completas, te enviará notificaciones con datos relevantes sobre tu actividad además de consejos para mejorar tu salud y te permite registrar tus comidas para llevar el control de lo que comes.

Está disponible es multitud de colores y puedes adquirirla en la web de Fitbit por 99.95€.

Garmin Vivofit®

Garmin es mundialmente conocido por sus dispositivos GPS, ya sean para hacer deporte o para guiarnos en los viajes en coche. Sin embargo, han desarrollado un monitor de actividad muy completo a un precio muy competitivo y con una autonomía espectacular, teniendo en cuenta que se trata de una pulsera con pantalla que nos muestra la hora en todo momento.

Podremos seguir nuestro progreso en dicha pantalla, así como recibir los avisos para mantenernos activos tras una hora de inactividad. La Garmin Vivofit® es capaz de memorizar tu actividad y proponerte nuevos retos para mejorar tu forma física. En cuanto a la aplicación que utiliza, destaca la posibilidad de registrar actividades deportivas como los entrenamientos de running.

Puedes elegir entre varios colores y la versión sin monitor cardíaco está disponible en la web de Garmin por 89€.

Pulsera cuantificadora Garmin Vivofit®

Garmin Vivofit®

Xiaomi Miband 1S

El gigante asiático de la tecnología acaba de lanzar su segundo modelo: la Xiaomi MiBand 1S, una pulsera de caucho con un diseño minimalista y que está siendo copiado hasta la saciedad, de hecho, a veces es incluso difícil saber si tienes un modelo original de Xiaomi o una imitación, por eso os recomiendo adquirir los productos de Xiaomi en webs de confianza. En España existe una web no oficial especializada en esta marca que los distribuye (http://tuxiaomi.es/).

Pulsera cuantificadora Xiaomi MiBand 1S

Xiaomi MiBand 1S

La MiBand 1S a diferencia de las pulseras de Garmin y Fitbit ya comentadas, incorpora el monitor de frecuencia cardíaca sin incremento de precio, ya que esta es la única diferencia frente a su antecesora la Xiaomi MiBand. Prescinde de la pantalla, mostrando como interfaz tres leds en la parte externa de la pulsera. Destaca la función de alarma silenciosa por vibración y la posibilidad de recibir notificaciones de las llamadas entrantes en nuestro teléfono.

Es resistente al agua (tiene la certificación IP67) y su batería dura aproximadamente un mes. A través de la aplicación podremos analizar nuestro ritmo cardiaco a lo largo del día y analizar la calidad de nuestro sueño. Al igual que la Fitbit Flex™, activa la función noche de manera automática para que no tengamos que acordarnos de activarla manualmente cada día.

Su precio, una de las mayores bazas para decantarse por esta opción, ronda los 37€ en las páginas españolas y en Amazon.

Otras opciones

Sin duda, existen multitud de modelos en el mercado con funciones similares por debajo de los 100 euros y cualquiera de ellas nos va a permitir cumplir con nuestro objetivo de analizar nuestro progreso y mantener viva nuestra motivación inicial. Estas simplemente son las 3 que considero “diferentes” y que aportan algo distinto a lo demás, ya sea por su diseño, su aplicación o su precio.

Sin duda, seguro que piensas que falta alguna importante: Nike, Polar, SPC, Leotec, etc. ¿Cuál utilizas tu?

Fundamentos del crossfit

Uno de los entrenamientos más de moda últimamente es el crossfit, sin embargo, son muchas las dudas que despierta y los interrogantes alrededor de uno de los métodos más  completos que existen para ponerse en forma. Vamos a ver en qué consiste.¿Qué es Crossfit?El crossfit se basa en la realización de ejercicios funcionales a gran intensidad y durante intervalos de tiempo relativamente cortos. Por ejercicios funcionales se entiende aquellos a través de los cuales se busca un mejor acondicionamiento físico para la vida diaria, es decir, que nos permitan realizar nuestra actividad cotidiana mejor; ya sea correr para coger el autobús, mover el sofá de casa o simplemente recoger un papel que se nos ha
ya caído al suelo. Creedme si os digo que esto último no es tan absurdo; he visto mucha gente aparentemente en forma que le cuesta una barbaridad agacharse a por un bolígrafo sin soltar un pequeño gruñido de esfuerzo.

En resumen, lo que se busca es un buen acondicionamiento físico en general y no sólo un aumento de fuerza o volumen exclusivamente como podría ser un entrenamiento común con pesas. El objetivo es desarrollar todas las funciones básicas de igual manera: coordinación, velocidad, potencia, fuerza, resistencia y flexibilidad.

El equilibrio es fundamental a la hora de ejecutar una buena técnica

El crossfit busca una combinación de cualidades físicas

Fundamentos

El crossfit tiene tres pilares fundamentales:

  1. Cuerpo. Esto es obvio, el objetivo es mejorar físicamente.
  2. Mente. Conseguirás ser más fuerte también mentalmente dado que tendrás que superarte cada día y luchar contra esa voz que te dice que “no puedes”.
  3. Comunidad. El crossfit, a diferencia de otros entrenamientos más individuales, se practica en grupo. Todos hacen el mismo entrenamiento independientemente del nivel y se apoyan para lograr los objetivos. Esta es una de las cosas que más me gusta de este deporte.

El método

Ejemplo de box classico con jaulas, anillas y suelo acolchado

Existen cientos de Box, busca el más cercano

El crossfit se practica habitualmente en los denominados “box”. Son gimnasios con un espacio diáfano amplio, normalmente con un ligero acolchamiento y que disponen del material necesario para los entrenamientos. La metodología que se sigue habitualmente en los entrenamientos es una división en cuatro fases:

  • Pre calentamiento: Se trata de subir un poco las pulsaciones para empezar a bombear sangre y oxigeno a los músculos antes de subir la intensidad. Puede ser una carrera suave, unos saltos de comba o similar, siempre a una intensidad media o baja.
  • Calentamiento: En esta fase se aumenta un poco la intensidad a través de algunos ejercicios de aproximación al entrenamiento del día. Se enfocan a calentar mejor los músculos que posteriormente se van a involucrar en el WOD. Se suele aprovechar esta parte para entrenar la técnica de algunos ejercicios. La técnica en crossfit es algo más que fundamental y otro día os hablaré más en detalle.
  • El WOD (Workout Of Day o entrenamiento del día): Es la parte más intensa del entrenamiento y puede durar desde 5 minutos hasta media hora o algo más. Suelen ser una combinación de varios ejercicios como pull-ups, sit-ups, Snatch, peso muerto, push-ups, carrera, squats, etc.
  • Vuelta a la calma: Al finalizar el entrenamiento se dedican unos minutos a bajar la pulsaciones y estirar bien toda la musculatura.

Ejercicios

Los WODs cambian cada día y sólo se repiten pasados algunos meses para poder apreciar tu propia evolución durante ese periodo de tiempo. Esto ayuda a mantener la motivación alta ya que al variar todos los días no se cae en la monotonía y nunca sabes lo que te vas a encontrar al llegar al box.

Algunos de los ejercicios más famosos y que se utilizan más a menudo son:

  • Squats o sentadillas.
  • Snatch (Arrancada).
  • Clean & Jerk
  • Pull-ups (dominadas).
  • Push-ups (flexiones)
  • SIt-ups (abdominales)
  • Thrusters
  • Kettlebell Swing

Existen multitud de variantes de estos ejercicios así como muchos otros como las diversas modalidades de carrera con peso por ejemplo.

Thruster

Los thruster son una combinación de squat y push press.

En resumen, el crossfit es un deporte basado en la realización de ejercicios funcionales que varían constantemente y se realizan a muy alta intensidad con el objetivo de mejorar todas las cualidades físicas por igual para un mejor desempeño de la actividad cotidiana.

Os animo a que lo probéis y comentéis vuestras impresiones, sin duda no os va a dejar indiferentes.

 

Running 2.0: No sin mi gadget

Parece que últimamente ya no podemos salir a correr sin ir equipados como un auténtico profesional y es que, muchas cosas han cambiado desde hace algunos años. De hecho, ahora ya casi nadie corre, si no que “hace running”, o sale a hacer rodadas, series, farlek, y un sinfín de variantes difíciles de conocer al completo; y si, lo reconozco, a mí me encantan todas, las practico todo lo que puedo y por supuesto lo hago acompañado normalmente de mis gadgets favoritos.

De entre todos los gadgets que tengo a mi alcance, hay dos que considero imprescindibles: mis auriculares bluetooth deportivos y mi reloj gps.

Actualmente utilizo unos auriculares Energy BT Sport, son cómodos, ligeros, sencillos de manejar y además tienen una calidad de sonido muy buena (tienen APTX).

Los utilizo tanto para correr como para los entrenamientos de fitness en sala o al aire libre y nunca me canso de llevarlos puestos.

Auriculares Bluetooth Energy BT Sport Green

Auriculares Bluetooth Energy BT Sport Green

El único inconveniente que encuentro a la hora de correr es que para sesiones más largas, se me hace un poco pesado tener que llevar encima el móvil. La mejor solución sería utilizar otro tipo de reproductor Bluetooth más ligero del estilo al iPod Nano, pero por el momento me conformo con mi smartphone y mis auriculares bluetooth.

En cuanto al reloj GPS, tengo un Tom Tom Runner. Me parece un reloj sencillamente perfecto si lo que buscas es tener un control básico de tu ritmo y tu recorrido.

Se trata de un reloj muy ligero (unos 50 gramos), con una precisión óptima y una serie de funciones muy interesantes como la opción de competir contra ti mismo, establecer el objetivo de entrenamiento por tiempo o por distancia o la posibilidad de entrenar por intervalos.

Quizá las dos cosas que más me sorprendieron son: la rapidez con la que detecta tu posición gracias a la función quickGPS (en condiciones normales te localiza en menos de 10 segundos), y la duración de la batería, que me permite hacer 3 ó 4 entrenamientos con una sola carga.

 

Reloj GPS Tom Tom Runner

Reloj GPS Tom Tom Runner

Existen versiones más completas de este reloj, con pulso metro incorporado o capaz de monitorizar tus ritmos nadando o en bici pero si eres un corredor esporádico o sólo tienes interés por controlar el ritmo de tus carreras, el Tom Tom Runner cumple a la perfección.

Por supuesto, hay multitud de gadgets que se pueden utilizar a la hora de salir a correr: pulsómetros, gafas, dispositivos de iluminación, y un sin fin de prendas deportivas, pero estos son los 2 que considero más interesantes y los que uso habitualmente.

Y tú, ¿cuáles son tus gadgets favoritos para entrenar?